Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki agar Tubuh Sehat dan Bugar, Ini Kata Ahli

1TULAH.COM – Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang sederhana namun memiliki dampak yang efektif dalam mengatasi gaya hidup sedentari atau kurang gerak.

Dengan melakukan kebiasaan ini secara rutin, tubuh tetap aktif dan memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang signifikan.

Menurut ahli gizi asal India, Dr. Riddhi Patel, waktu yang paling ideal untuk berjalan kaki guna mendukung kesehatan adalah setelah makan, baik itu setelah sarapan, makan siang, maupun makan malam, dengan durasi sekitar 10 menit.

Ia menilai bahwa metode ini lebih bermanfaat dibandingkan berjalan kaki di pagi hari dengan durasi yang lebih lama.

Lebih lanjut, Dr. Patel menjelaskan bahwa berjalan kaki setelah makan tidak hanya membantu memperlancar proses pencernaan tetapi juga dapat mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.

Oleh karena itu, cara ini sangat dianjurkan bagi penderita diabetes untuk menjaga kestabilan kadar gula dalam tubuh.

Ia juga menyarankan agar seseorang tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan hingga 10 ribu langkah dalam satu waktu, tetapi lebih baik dilakukan secara bertahap dan konsisten.

Misalnya, berjalan kaki selama total 30 menit sehari, termasuk setelah makan, terbukti lebih efektif dibandingkan hanya berjalan kaki di pagi hari dalam durasi panjang.

Selain menjaga konsistensi, meningkatkan intensitas jalan kaki juga berperan penting dalam memaksimalkan manfaatnya. Berjalan dengan langkah yang lebih cepat dapat memberikan dampak positif yang lebih besar bagi kesehatan tubuh.

Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki dengan tempo cepat setiap hari dapat membantu menjaga berat badan ideal, mengurangi lemak tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Tak hanya itu, aktivitas ini juga memiliki peran dalam mencegah berbagai penyakit kronis seperti kanker, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

Selain manfaat untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara rutin juga membantu memperkuat tulang dan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menambah energi.

Dari segi kesehatan mental, berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan suasana hati, memperbaiki fungsi kognitif, memperkuat daya ingat, serta memperbaiki kualitas tidur.

Selain itu, aktivitas ini juga efektif dalam mengurangi tingkat stres dan ketegangan, sehingga memberikan dampak positif bagi kesejahteraan mental seseorang.

Penulis : Laili R