Tips Jaga Stamina di Puncak Arus Mudik, Jangan Sampai Kecapekan!

1TULAH.COM – Hari ini, 28 Maret 2025, puncak arus mudik Lebaran 2025 resmi dimulai, ditandai dengan meningkatnya jumlah pemudik yang menggunakan berbagai moda transportasi untuk kembali ke kampung halaman mereka.

Perjalanan jauh selama mudik dapat menyebabkan kelelahan, yang tidak hanya berdampak pada kesehatan tetapi juga meningkatkan risiko kecelakaan di jalan.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda kelelahan dan mengambil langkah-langkah pencegahan guna memastikan keselamatan diri sendiri serta pengguna jalan lainnya.

Salah satu cara efektif untuk menghindari kelelahan saat perjalanan adalah memastikan tidur yang cukup sebelum berangkat.

Kurang tidur merupakan penyebab utama rasa lelah dan kantuk saat mengemudi, sehingga disarankan untuk beristirahat minimal 7–9 jam sebelum perjalanan agar tubuh tetap bugar dan fokus terjaga.

Selain itu, jika rasa kantuk mulai muncul di tengah perjalanan, teknik power nap atau tidur singkat selama 20–30 menit dapat membantu mengembalikan energi.

Sebaiknya pengemudi menepi di tempat yang aman, seperti rest area atau SPBU, untuk tidur sejenak.

Agar lebih nyaman dan efektif, posisi tubuh harus dibuat rileks dengan kaki lurus, serta menghindari paparan cahaya berlebih dengan menggunakan penutup mata.

Selain tidur yang cukup, istirahat secara berkala juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan jarak jauh.

Disarankan untuk berhenti setiap 2–3 jam sekali di rest area atau tempat peristirahatan lainnya agar tubuh tetap segar dan fokus tidak menurun.

Waktu istirahat ini bisa dimanfaatkan untuk sekadar meregangkan tubuh, berjalan ringan, buang air kecil, atau menghirup udara segar sebelum kembali melanjutkan perjalanan.

Tidak hanya itu, menjaga asupan cairan juga berperan penting dalam mencegah kelelahan.

Kurangnya hidrasi dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memicu rasa lelah, pusing, dan kantuk saat berkendara.

Oleh karena itu, penting untuk minum air dalam jumlah cukup secara teratur sepanjang perjalanan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Selain menjaga hidrasi, pola makan yang sehat juga harus diperhatikan selama perjalanan mudik.

Menghindari makanan tinggi lemak dan gula sangat dianjurkan, karena makanan tersebut dapat menyebabkan lonjakan energi yang tidak stabil, yang justru berisiko membuat tubuh cepat lelah.

Sebagai tambahan, mengonsumsi suplemen vitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh sehingga tetap fit selama perjalanan.

Dengan menerapkan berbagai langkah ini, perjalanan mudik diharapkan menjadi lebih aman dan nyaman serta terhindar dari risiko kecelakaan akibat kelelahan.

Penulis : Laili R