Cara Turunkan Kadar Kolestrol, Yuk Simak 5 Cara Ini

1TULAH.COM – Libur Imlek kemarin adalah kesempatan untuk berkumpul bersama dengan keluarga, dan pastinya menyajikan berbagai makanan lezat yang menggiurkan.

Belum lagi ada berbagai makanan manis dan santapan lainnya yang membuat kalap.

Apakah kadar kolestrolmu berada di level normal? Jika angkanya melonjak, jangan khawatir. Kamu bisa melakukan berbagai macam cara ini untuk menurukan kadar kolestrol.

Yuk simak berbagai cara untuk menurunkan kadar kolestrol.

1. Mengonsumsi Serat Larut

Serat larut ini merupakan sekolompok senyawa yang berbeda yang ada pada tumbuhan larut dalam air dan tak bisa dicerna manusia.

Akan tetapi, bakteri baik yang disebut probiotik yang hidup di dalam usus dapat mencernanya.

Penelitian juga menunjukkan bahwa biji-bijian mengandung serat larut dalam jumlah yang besar loh, yang bagus untuk menurukan kadar kolestrol jahat.

Beberapa makanan yang mengandung serat larut terbaik adalah kacang polong, buah-buahan, kubis Brussel, sereal gandum, lentil, biji rami dan suplemen psyllium.

2. Berhenti Merokok

Rokok mengandung akrolein, atau senyawa kimia beracun yang bisa diserap dalam aliran dalam melalui paru-paru.

Menurut banyak ilmuwan, akrolein ini mengganggu kolestrol baik sehingga memicu perkembangan penyakit jantung loh.

Selain itu, rokok menghalangi kemampuan tubuh untuk mengangkut kolesterol kembali ke hati yang bisa dipecah atau disimpan. Itulah sebabnya, berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol.

3. Komsumsi Makanan Mengandung Lemak Tak Jenuh Tunggal

Lemak tak jenuh tungga ini dapat menurunkan kolestrol jahat yang berbahaya bagi kesehatan, dapat mengurani oksidadi yang membahayakan dan meningkatkan kolestrol baik.

Contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah macadamia, kacang almon, kacang mete, minyak canola, alpukat, zaitun, dan selai kacang.

4. Perbanyak Olahraga

Olahaga ini tentunya sangat bagus untuk kesehatan seperti meningkatkan kebugaran, mengurangi obsesitas, meningkatkan kolestrol baik dalam darah.

Salah satu olahraga simple yang bisa dilakukan adalah aerobik selama 150 menit satu minggu.

5. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol berlebih bisa menyebabkan meningkatnya kolestrol hingga penyakit jantung.

Itulah sebabnya, membatasi konsumsi minuman berlakohol sampapi sekitar 300 ml per hari.

Sumber: yoursay.suara.com