Kurang Tidur? Begini Risiko Tidur 4 Jam Saja bagi Tubuh dan Otak

1TULAH.COM – Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, sejajar dengan kebutuhan dasar lain seperti makan dan bernapas.

Sayangnya, kesibukan dalam pekerjaan, pendidikan, dan tanggung jawab rumah tangga membuat banyak orang hanya tidur selama empat jam setiap malam.

Padahal, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), orang dewasa sebaiknya tidur minimal tujuh jam per malam untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental.

Dr. Molly Atwood dari Johns Hopkins Medicine menyatakan bahwa rekomendasi ini didasarkan pada hasil berbagai penelitian berskala besar yang menunjukkan bahwa kebutuhan tidur ideal bagi orang dewasa berkisar antara tujuh hingga sembilan jam, walaupun kebutuhan tersebut bisa sedikit bervariasi antar individu.

Tidur hanya empat jam berarti tubuh kehilangan hampir separuh waktu yang seharusnya digunakan untuk memperbaiki dan meregenerasi sistem tubuh.

Meskipun ada kelompok kecil orang dengan mutasi genetik langka yang dikenal sebagai short sleepersdan dapat tetap berfungsi normal dengan durasi tidur pendek, kebanyakan orang tidak dapat melatih tubuhnya untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur singkat.

Dr. Bhanu Kolla dari Mayo Clinic menegaskan bahwa tubuh tidak bisa dipaksa untuk beradaptasi dengan kebutuhan tidur yang rendah. Bahkan satu malam saja kurang tidur dapat memengaruhi kestabilan emosi, konsentrasi, dan koordinasi tubuh.

Jika kebiasaan ini terus berlangsung, dampaknya bisa sangat serius, mulai dari risiko penyakit kronis, gangguan kesehatan mental, penurunan kemampuan kognitif, hingga melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Tanda-tanda seseorang mengalami kurang tidur antara lain sering tertidur saat duduk atau di perjalanan, mengantuk sepanjang hari, tidur lebih lama saat akhir pekan, serta kesulitan bangun meski alarm sudah berbunyi berkali-kali.

Untuk mencegah dampak buruk tersebut, penting membentuk kebiasaan tidur yang sehat, seperti menjaga jam tidur yang konsisten setiap hari, menghindari layar elektronik sebelum tidur, menciptakan lingkungan kamar yang nyaman, membatasi asupan kafein dan alkohol, serta melakukan kegiatan yang menenangkan menjelang tidur.

Bila semua upaya tersebut tidak membantu memperbaiki kualitas tidur, sebaiknya segera konsultasikan dengan tenaga medis atau spesialis tidur.

Penulis : Laili R