Bolehkah Vitamin D3 Dikonsumsi Setiap Hari? Berikut Penjelasan Pakar Farmasi UGM

1TULAH.COM – Saat ini tengah ramai unggahan warganet perihal vitamin D3 5000 IU yang kaya akan khasiat apabila dikonsumsi setiap hari. Beberapa orang bahkan mengatakan efeknya dapat membuat tidur lebih nyenyak, tidak mudah terkena flu, hingga tubuh tak mudah lelah.

Menurut pakar farmasi Universitas Gadjah Mada Prof Zullies Ikawati mengungkapkan bahwa vitamin D3 atau cholecalciferol dikonsumsi sebagai suplemen yang untuk membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan. Akan tetapi, tetap harus ada batasannya.

“Tubuh membutuhkan kedua asupan tersebut untuk membangun sekaligus menjadi kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga terlibat dalam pemeliharaan sistem imun,” ucapnya saat dihubungi Sabtu (13/1/2024).

Menurut Prof Zullies mengonsumsi vitamin D3 harus disesuaikan dengan dosis yang dianjurkan.
Untuk dosis harian vitamin D3 adalah 600 IU pada wanita maupun pria. Serta dalam kalangan usia lanjut rata-rata disarankan 800 IU atau setara dengan 20 mikrogram.

Vitamin D3 tidak hanya bisa bersumber dari suplemen, makanan-makanan seperti hati sapi, kuning telur, keju, yoghurt
minyak ikan kod, serta ikan salmon juga dapat melengkapi kebutuhan dosis harian vitamin D3.

“Juga dengan bantuan sinar matahari dan suplemen,” kata Prof Zullies.

Namun, bila kondisi kesehatan seseorang mewajibkannya untuk membasmi suatu penyakit, dosis konsumsi vitamin dapat lebih tinggi, dan disesuaikan dengan saran dokter. Yang terpenting, tidak asal dalam meminum vitamin D3 dengan dosis yang tinggi.

Perlu diketahui, konsumsi vitamin D3 secara berlebihan dapat memberikan efek samping yakni mual, susah bab, hilangnya nafsu makan, gampang haus, serta suasana hati mudah berubah.

Penulis : Laili Rukhmina