Jaga Stamina Jelang Haji, Ini Latihan Fisik yang Dianjurkan

1TULAH.COM – Menunaikan ibadah haji bukan hanya perjalanan spiritual, tetapi juga memerlukan kesiapan fisik yang baik karena rangkaian kegiatannya cukup berat, mulai dari berjalan jarak jauh, berdesakan, hingga menghadapi suhu panas ekstrem.

Oleh karena itu, persiapan kondisi tubuh sejak jauh hari menjadi hal yang sangat penting agar seluruh proses ibadah dapat berlangsung lancar dan aman.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, Andi Kurniawan, menyarankan agar calon jemaah mulai melatih daya tahan tubuh sebelum keberangkatan.

Selama menjalankan ibadah haji, jemaah diperkirakan berjalan kaki antara 5 hingga 15 kilometer per hari dalam kondisi cuaca yang menantang, sehingga latihan fisik menjadi kebutuhan utama.

Latihan aerobik seperti jalan cepat menjadi pilihan efektif untuk meningkatkan stamina.

Aktivitas ini dianjurkan dilakukan selama 30 hingga 60 menit sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu, dan idealnya dimulai sejak tiga bulan sebelum keberangkatan.

Latihan tersebut tidak hanya membantu meningkatkan kemampuan paru-paru dalam menyerap oksigen, tetapi juga memperkuat daya tahan jantung.

Selain itu, latihan kekuatan juga memiliki peran penting, khususnya untuk otot bagian bawah tubuh seperti paha dan betis.

Otot-otot ini sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan serta kekuatan saat menjalankan rangkaian ibadah seperti tawaf dan sa’i.

Latihan seperti squat dan lunges dapat membantu memperkuat area tersebut sehingga tubuh tidak mudah lelah.

Calon jemaah juga dianjurkan melakukan simulasi dengan berjalan menggunakan alas kaki yang akan dipakai saat berhaji.

Cara ini efektif untuk mengurangi risiko lecet sekaligus membantu kaki beradaptasi dengan kondisi yang akan dihadapi.

Di samping latihan fisik, pemenuhan cairan dan nutrisi juga menjadi faktor penting.

Jemaah disarankan untuk minum secara rutin tanpa menunggu rasa haus, mengingat suhu tinggi dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Asupan cairan sekitar 200 hingga 300 ml setiap jam saat beraktivitas dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Untuk menjaga energi, pola makan bergizi seimbang perlu diterapkan, terutama dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan gandum, serta protein untuk mendukung pemulihan otot.

Sementara itu, makanan yang terlalu pedas dan berminyak sebaiknya dibatasi agar tidak memicu gangguan pencernaan.

Pengaturan aktivitas selama berada di Tanah Suci juga perlu diperhatikan. Di luar waktu ibadah utama, jemaah disarankan beristirahat di tempat yang sejuk guna menjaga stamina dan menghindari kelelahan akibat paparan panas.

Dengan persiapan yang matang, pelaksanaan ibadah haji dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal.

Penulis : Laili R