Berapa Durasi Ideal Olahraga Sebelum Berbuka Puasa Saat Ramadan? Ini Penjelasannya

1TULAH.COM – Banyak orang memilih berolahraga menjelang waktu berbuka puasa selama Ramadan karena tubuh dapat segera mengganti cairan dan asupan nutrisi setelahnya.

Waktu ini juga dinilai efektif untuk membantu pembakaran lemak, asalkan durasinya tidak berlebihan agar tubuh tidak mengalami kelelahan.

Selama kurang lebih 13 jam berpuasa, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman sehingga energi yang tersimpan harus digunakan secara bijak.

Karena itu, pemilihan waktu serta lama olahraga menjadi faktor penting agar manfaatnya tetap optimal tanpa mengganggu kondisi kesehatan.

Secara umum, durasi olahraga sebelum berbuka puasa berkisar antara 20 hingga 45 menit, tergantung pada jenis dan intensitas latihan.

Bersepeda ringan dapat dilakukan selama 30–45 menit, sementara treadmill cukup 20–30 menit dengan jalan cepat atau lari santai.

Yoga dan jogging disarankan 20–30 menit dengan intensitas stabil, sedangkan jalan kaki bisa dilakukan selama 20–30 menit.

Jika waktu terbatas, naik turun tangga selama 10–20 menit juga menjadi alternatif yang efektif.

Sebagai tambahan, aktivitas fisik sebaiknya dilakukan sekitar 30–60 menit menjelang waktu berbuka.

Dengan begitu, tubuh dapat segera mengganti cairan yang hilang dan mempercepat proses pemulihan setelah olahraga.

Penulis : Laili R