Sudah Tahu Batas Aman Gula Cair dalam Segelas Teh Manis? Simak Selengkapnya!

1TULAH.COM – Bagi masyarakat Indonesia, teh manis baik dalam sajian hangat maupun dingin menjadi minuman favorit yang kerap menemani waktu santai.

Rasanya yang segar membuat banyak orang menyukainya, apalagi kini penggunaan gula cair atau sirup gula semakin populer karena lebih praktis dan cepat larut dibandingkan gula pasir.

Meski demikian, takaran gula cair dalam teh manis perlu diperhatikan agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.

Gula cair merupakan larutan gula yang sudah dicairkan. Berdasarkan informasi dari Fatsecret, satu sendok makan sirup gula mengandung sekitar 9,7 gram gula dengan total energi 53 kalori. Karena berbentuk cair, gula jenis ini lebih mudah larut dalam minuman, terutama teh dingin, dibandingkan gula kristal.

Menurut Healthy Food, takaran umum untuk membuat es teh manis adalah satu sendok makan sirup gula, namun bisa ditambah hingga satu setengah sendok makan sesuai selera.

Jika ingin mengurangi konsumsi gula, cukup gunakan satu sendok teh atau sepertiga sendok makan, dengan estimasi kalori sekitar 53 kalori untuk satu sendok makan dan 80 kalori untuk satu setengah sendok makan.

Dibandingkan gula pasir, kalorinya sedikit lebih tinggi. Satu sendok makan gula pasir sekitar 13 gram mengandung kurang lebih 49 kalori, sedangkan dalam jumlah sama, gula cair mengandung 53 kalori.

Dengan demikian, satu gelas teh manis dengan dua sendok makan gula pasir bisa mencapai 98 kalori. Baik sirup gula maupun gula pasir, keduanya tetap perlu dibatasi konsumsinya.

Ahli gizi juga menekankan pentingnya menjaga asupan gula harian. Misalnya, saat berbuka puasa disarankan tidak lebih dari tiga perempat sendok makan gula per gelas teh manis.

Jika menggunakan satu sendok makan, takarannya sebaiknya diratakan, bukan ditumpuk. Sesuai pedoman WHO dan Kementerian Kesehatan, batas aman konsumsi gula harian adalah maksimal 50 gram atau sekitar empat sendok makan.

Artinya, kebiasaan minum dua hingga tiga gelas teh manis per hari dengan satu sendok makan gula cair per gelas bisa mendekati bahkan melebihi batas ideal.

Agar tetap bisa menikmati teh manis dengan lebih sehat, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan.

Pertama, kurangi takaran gula secara bertahap, misalnya dari satu sendok makan menjadi tiga perempat, lalu setengah sendok makan.

Kedua, tambahkan bahan alami seperti jahe, daun mint, atau perasan jeruk nipis untuk memberi rasa segar tanpa perlu tambahan gula berlebih.

Ketiga, gunakan pemanis alami seperti madu atau stevia. Meski madu tetap mengandung kalori, ia memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dibandingkan gula biasa.

Konsumsi gula berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan, mulai dari lonjakan kadar gula darah, peningkatan berat badan, hingga risiko penyakit kronis seperti diabetes.

Teh manis dengan kadar gula tinggi juga bisa membuat tubuh cepat lelah setelah efek manisnya hilang.

Oleh karena itu, menjaga takaran gula dalam teh manis bukan hanya soal menjaga cita rasa, tetapi juga menjadi langkah penting untuk mendukung kesehatan jangka panjang.

Penulis : Laili R