Memaksa Diri Untuk Tidur Bikin Susah Terlelap, Ini Menurut Para Ahlinya

1TULAH.COM – Menurut tren di TikTok, mencoba memaksa diri untuk tidur mungkin justru menghambat kemampuan untuk tertidur. Sejumlah influencer justru merekomendasikan untuk mencoba teknik sebaliknya, yaitu mencoba untuk tidak tidur.

Teknik yang bertentangan dengan intuisi ini dikenal sebagai ‘niat paradoks’. Metode ini ternyata telah diuji coba dan didukung oleh penelitian ilmiah.

“Niat paradoks adalah prosedur pengobatan lama yang telah digunakan dalam terapi psikologis selama beberapa dekade,” terang Colin Espie, profesor pengobatan tidur di Nuffield Department of Clinical Neurosciences, Universitas Oxford.

“Faktanya, saya melakukan penelitian pertama saya menggunakan terapi niat paradoks pada tahun 1980an,” ucapnya, dikutip dari BBC Science Focus.

Niat paradoks merupakan sebuah pendekatan psikologis di mana seseorang dengan sengaja mengambil sikap berlawanan terhadap hasil yang diinginkan dalam rangka mengatasi fobia atau gangguan kecemasan. Contohnya, jika seseorang memiliki fobia terhadap kegagalan, pendekatan niat paradoks akan melibatkan menghadapinya secara langsung daripada menghindarinya. Ini dapat mencakup menghadapkan individu pada situasi yang memicu kegagalan secara berulang, hingga membuatnya menjadi hal yang biasa dan akhirnya mengurangi ketakutan dan kecemasannya.

“Untuk tidur, instruksi dasarnya adalah Anda harus berusaha untuk tetap terjaga ketika merasa siap untuk tidur, mengantuk, atau di malam hari ketika Anda bangun,” ucap Espie.

“Kamu harus membalikkan niatmu untuk mencoba tetap terjaga,” lanjutnya.

Meskipun terlihat kontra-intuitif pada awalnya, pendekatan ini didasarkan pada gagasan bahwa upaya keras untuk tidur bisa menjadi penghalang yang tidak diinginkan.

“Tidur pada dasarnya adalah proses yang tidak disengaja, dan oleh karena itu, dengan mencoba mengendalikan proses tidur, Anda biasanya mengganggu proses tersebut,” terang Espie.

“Pada dasarnya, Anda tidak bisa (menyengaja) tidur; Anda hanya bisa tertidur,” pungkasnya.

Penulis : Laili Rukhmina