Trik Sederhana Agar Kenyang Lebih Lama dan Bisa Kontrol Nafsu Makan

1TULAH.COM – Merasa kenyang lebih lama menjadi salah satu kunci penting untuk mengurangi asupan kalori tanpa harus menahan lapar sepanjang hari.

Dengan mengatur waktu makan, memilih jenis makanan yang tepat, serta memperhatikan asupan nutrisi tertentu, tubuh dapat mengelola sinyal lapar dan kenyang dengan lebih baik sehingga mendukung pola makan sehat dan penurunan berat badan.

Ahli gizi Tricia Stoddard dari Nourish menyarankan untuk minum segelas air putih sekitar 30 menit sebelum makan.

Kebiasaan ini membantu tubuh membedakan rasa haus dan lapar, sehingga porsi makan dapat lebih terkendali.

Selain itu, menjaga jadwal makan teratur tanpa sering ngemil dinilai efektif agar kadar gula darah stabil dan sinyal lapar lebih mudah dikenali.

Asupan protein dan serat juga berperan penting dalam memperpanjang rasa kenyang.

Protein memperlambat pengosongan lambung, sementara serat membantu pencernaan bekerja lebih lambat dan mencegah lonjakan gula darah.

Mengombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein atau lemak sehat, makan secara perlahan, serta melakukan aktivitas ringan setelah makan seperti berjalan kaki singkat, turut membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Penulis : Laili R