Tips Membakar Kalori Agar Lebih Efektif dengan Zumba

1TULAH.COM – Zumba bukan hanya aktivitas yang menyenangkan, tetapi juga terbukti efektif dalam membakar kalori, khususnya bagi individu yang tengah berusaha menurunkan berat badan. Namun, seberapa banyak kalori yang sebenarnya terbakar saat melakukan zumba?

Menurut informasi yang dipublikasikan oleh healthline, satu sesi zumba dengan durasi satu jam, dengan intensitas latihan sedang hingga tinggi, dapat menghasilkan pembakaran kalori berkisar antara 300 hingga 900 kalori.

Suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, melibatkan 19 peserta zumba yang sehat dan berusia antara 18 hingga 22 tahun, menunjukkan bahwa rata-rata kalori yang terbakar selama partisipasi dalam sesi zumba selama 39 menit adalah sekitar 9,5 kalori per menit. Dalam total waktu 40 menit, peserta rata-rata berhasil membakar sekitar 369 kalori. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa zumba dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya, seperti kickboxing, aerobik, atau power yoga.

Namun, jumlah kalori yang terbakar saat melakukan zumba dapat berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, tingkat kebugaran fisik, faktor genetika, dan intensitas latihan yang dilakukan.

Untuk mencapai efek pembakaran kalori yang optimal dengan zumba, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk lamanya durasi latihan. Menurut panduan dari Mayo Clinic, disarankan untuk melakukan latihan zumba minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau minimal 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Latihan yang lebih sering dapat memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar.

Selain dari manfaat membakar kalori, zumba juga memiliki sejumlah keuntungan lainnya, seperti meningkatkan fleksibilitas tubuh, kesehatan jantung, koordinasi gerakan tari, suasana hati yang lebih baik, peningkatan energi, dan kontribusi dalam proses penurunan berat badan.

Penulis : Laili Rukhmina