Nggak Sempat Jalan Kaki? Gerakan Sederhana Ini Juga Ampuh Atasi Gula Darah Tinggi

1TULAH.COM – Lonjakan kadar gula darah setelah makan bisa berdampak serius terhadap kesehatan, termasuk meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah.

Salah satu cara yang dikenal efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki.

Namun, tidak semua orang memiliki kemauan atau kesempatan untuk melakukannya karena berbagai alasan, termasuk rasa malas atau keterbatasan waktu.

Menurut laporan dari Times of India, terdapat latihan sederhana yang dapat dilakukan sambil duduk dan tetap mampu membantu mengendalikan kadar glukosa dalam tubuh, yakni gerakan calf raise atau menaik-turunkan tumit.

Latihan ini memanfaatkan otot soleus yang terletak di bawah otot betis dan dikenal sangat efektif dalam membakar gula darah.

Aktivitas ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke bagian tubuh bawah, mencegah komplikasi seperti neuropati diabetik yang kerap menyebabkan mati rasa atau ketidaknyamanan pada kaki dan tungkai.

Untuk melakukan gerakan ini, cukup duduk dengan posisi telapak kaki rata di lantai, lalu tekan bagian depan kaki sambil jari-jari tetap menyentuh lantai, kemudian angkat tumit setinggi mungkin dan turunkan kembali.

Gerakan ini sebaiknya dilakukan sekitar 50 kali per menit, sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing.

Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat menurunkan kadar gula darah pasca-makan hingga 52 persen serta membantu mencegah pembekuan darah yang berisiko fatal.

Penulis : Laili R