Manfaat Rutin Jalan Kaki Bagi Kesehatan

1TULAH.COM – Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (IDI), DR. dr. Adib Khumaidi Sp.OT, menyatakan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Manfaat ini meliputi peningkatan pertumbuhan tulang pada masa kanak-kanak hingga mengurangi risiko gangguan sendi pada usia lanjut.

Adib menjelaskan bahwa berjalan kaki merangsang gerakan otot dan sendi serta memberikan tekanan pada tulang, yang penting untuk pembentukan tulang, terutama pada masa pertumbuhan anak-anak.

“Pada saat kita berjalan, satu sisi kita akan menggerakkan otot dan sendi, ini akan membuat stretching dan mengurangi risiko terkena gangguan sendi,” katanya dalam wawancara tatap muka, Kamis.

Bagi anak-anak, berjalan kaki dapat merangsang lempeng pertumbuhan sehingga membantu mereka tumbuh lebih tinggi. Sedangkan bagi lansia, berjalan kaki dapat mencegah pengapuran yang sering muncul di usia lanjut.

Selain itu, berjalan kaki juga memberikan oksigen ke tubuh, membuat tubuh lebih segar dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Adib menambahkan bahwa berjalan kaki secara rutin selama minimal 15 menit sehari bermanfaat bagi pasien dengan penyakit metabolik seperti diabetes, karena membantu mengontrol gula darah. Selain itu, berjalan kaki juga mendukung program diet dengan membakar ribuan kalori.

“Aktivitas jalan kaki yang direkomendasikan adalah 1.000 langkah sehari, yang dapat membakar sekitar 2.000-3.000 kalori,” ungkapnya.

Waktu terbaik untuk berjalan kaki di luar ruangan adalah antara pukul 8 pagi hingga 10 pagi untuk mendapatkan manfaat vitamin D dari cahaya matahari.

Adib menyarankan agar aktivitas berjalan kaki dilakukan secara bertahap dan tidak perlu langsung menargetkan jarak yang terlalu jauh. “Cukup lakukan pagi dan sore menyesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing,” ujarnya.

Selain itu, untuk orang dengan kondisi kelainan kaki seperti flat foot, kaki panjang sebelah, dan kelainan struktur kaki O atau X, Adib menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas berjalan kaki secara rutin.

Penulis : Dedy Hermawan