Sebelum Parah, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Paling Ampuh

1tulah.com – Beberapa orang memiliki masalah kolesterol tinggi dan perlu tips menurunkan kolesterol yang efektif. Kadar kolesterol yang tinggi menjadi salah satu pemicu munculnya beragam jenis komplikasi pada tubuh. Kondisi ini bisa menyebabkan penyakit kardiovaskular dan bisa berakibat fatal karena mempengaruhi kerja jantung.

Cara Menurunkan Kolesterol Paling Mudah

Penting sekali untuk memastikan bahwa tubuh kita dalam kondisi seimbang. Kolesterol memang wajar ditemukan dalam tubuh, namun jika kadarnya terlalu tinggi maka sangat berbahaya. Bahkan kondisi ini bisa memicu munculnya penyakit jantung, stroke, dan juga kematian. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh

Tips pertama yang dapat Anda coba yaitu dengan mengurangi konsumsi lemak jenuh. Penggunaan lemak jenuh berlebih menjadi penyebab utama tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh.

Hindari gorengan dan makanan cepat saji yang memiliki kandungan lemak jenuh dalam kadar sangat tinggi. Lebih baik perbanyak konsumsi makanan yang tidak diolah dengan cara digoreng. Pilih makanan yang direbus atau dikukus sehingga bisa mengurangi kadar lemak trans.

Namun, penting untuk diketahui bahwa terdapat beberapa jenis bahan makanan yang mengandung lemak trans alami. Seperti pada keju, susu, dan juga daging sapi. Pastikan Anda dapat memilih makanan dengan bijak. Jika sulit untuk menghindarinya secara total maka bisa dikurangi saja porsinya.

2. Batasi Konsumsi Gula

Tips menurunkan kolesterol berikutnya juga wajib Anda coba adalah mengurangi konsumsi gula. Konsumsi berlebih dapat berpengaruh pada kadar kolesterol. Jika tubuh menerima terlalu banyak asupan gula, maka produksi kolesterol juga akan semakin tinggi. Jenis kolesterol jahat pada tubuh dapat menyebabkan berbagai jenis penyakit.

Sebaiknya, Anda mengurangi konsumsi gula sejak dini meskipun bukan penderita penyakit diabetes. Pasalnya, gula yang dikonsumsi secara berlebihan akan membuat kadar glukosa tubuh meningkat. Hal ini tentu tidak bagus bagi kesehatan.

3. Rajin Olahraga

Penting sekali bagi kita semua untuk rajin berolahraga demi menjaga keseimbangan tubuh. Olahraga akan membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Biasanya orang dengan kadar kolesterol yang tinggi akan disarankan untuk melakukan olahraga atau kegiatan fisik paling tidak 30 menit sehari.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan sangat beragam. Pilih aktivitas olahraga yang dirasa paling menyenangkan. Misalnya, bersepeda atau berenang bersama teman. Yoga dan pilates di rumah juga bisa jadi pilihan jika Anda tak ingin repot keluar rumah untuk berolahraga.

4. Konsumsi Banyak Serat

Mengatur pola makan menjadi kunci penting dalam mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh. Penting bagi Anda untuk memperbanyak konsumsi serat untuk menurunkan kadar kolesterol. Makanan kaya serat dinilai ampuh untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan serta melawan kolesterol jahat di dalam tubuh secara efektif.

Buah dan sayuran merupakan makanan kaya serat yang sangat ditemukan. Anda bisa mengkonsumsi buah pir, stroberi, pisang, alpukat, dan lain sebagainya. Sementara itu jenis sayur yang disarankan adalah bayam, brokoli, dan wortel. Pastikan cara pengolahan yang dilakukan tepat dan tidak menggunakan minyak.

5. Kendalikan Stress

Perlu diketahui bahwa bukan hanya pola makan yang bisa menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Kondisi mental dan pikiran Anda juga bisa menjadi salah satu faktor pemicunya. Oleh sebab itu, usahakan untuk mengendalikan stres dengan baik agar metabolisme tubuh berjalan lancar. Sehingga kolesterol tidak menumpuk tinggi di dalam tubuh.

Ada banyak cara untuk mengendalikan stress. Anda bisa menekuni hobi tertentu atau pergi jalan-jalan bersama keluarga. Melakukan meditasi rutin juga dapat Anda jadikan pilihan. Jangan lupa istirahat yang cukup agar tidak mudah tertekan dan mengalami depresi.

6. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

Cara berikutnya yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol adalah mengganti nasi putih dengan nasi merah. Nasi merah diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah mampu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Hal ini disebabkan oleh tingginya kandungan serat yang dimiliki oleh nasi merah.

Selain itu serat yang terkandung dalam nasi merah juga diketahui efektif mengurangi penyerapan kolesterol ke aliran darah. Menariknya lagi, kandungan serat pada beras merah ini jauh lebih tinggi daripada beras putih. Oleh sebab itu, disarankan bagi Anda untuk mengganti beras putih dengan beras merah karena jauh lebih baik untuk kesehatan.

Beli Beras Merah di Blibli

Dimana Anda bisa mendapatkan beras merah? Jenis beras ini sangat mudah untuk ditemui di pasaran. Bahkan Anda bisa menemukan beras merah di e-commerce. Cobalah untuk membeli beras merah berkualitas terbaik pada platform e-commerce Blibli yang mudah untuk diakses. Selain itu Blibli juga menawarkan banyak pilihan merek beras merah dengan harga yang bervariasi.

Belanja beras di Blibli tentu saja sangat menguntungkan. Blibli mudah diakses melalui website atau aplikasi mobile. Selain itu, Blibli juga sering menawarkan promo-promo menarik. Anda bisa mendapatkan harga terbaik dan belanja dengan biaya yang jauh lebih hemat.

Demi kesehatan tubuh, ubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat agar kadar kolesterol stabil. Selain itu pastikan untuk check up rutin ke dokter apalagi jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi atau masalah kesehatan lainnya. Jangan lupa untuk menerapkan tips menurunkan kolesterol di rumah.