8 Manfaat Sering Makan Buah untuk Kesehatan

1TULAH.COM – Terrnyata banyak manfaat sering makan buah untuk kesehatan.

Sering makan buah juga merupakan salah satu cara menyeimbangkan kebutuhan zat gizi harian adalah dengan mencukupi asupan buah-buahan segar setiap hari.

Berikut adalah beberapa contoh manfaat makan buah untuk kesehatan dirangkum dari Hellosehat.com.

1. Mencegah penyakit jantung
Manfaat makan buah terbukti baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Studi terbitan The BMJ (2014) menemukan bahwa mengonsumsi buah yang diimbangi sayuran mampu membuat Anda lebih panjang umur dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 5 persen.

Buah kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Ketiganya bersifat antioksidan sehingga bisa mencegah proses penumpukan dan pengerasan kolesterol dan lemak di pembuluh darah. Kondisi ini diketahui bisa memicu stroke.

Buah-buahan juga merupakan sumber magnesium dan kalium yang membantu menjaga detak jantung tetap stabil.

2. Menurunkan risiko terkena kanker
Studi lain dalam jurnal yang sama menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi apel, pisang, jeruk, dan anggur sejak remaja hingga dewasa awal mampu menurunkan risiko terkena kanker payudara.

Buah-buahan ini kaya akan alfa-karoten yang bisa mengendalikan hormon progesteron dan estrogen sehingga menurunkan pemicu kanker payudara.

Makan buah juga meningkatkan asupan serat yang mampu menurunkan hormon pertumbuhan dan estrogen, penyebab kanker payudara.

Nantinya, serat membantu membuang kelebihan kedua hormon melalui feses.

3. Menjaga berat badan
Manfaat makan buah untuk turunkan berat badan

Makan buah merupakan salah satu kebiasaan menjaga berat badan yang bisa Anda coba.

Kandungan serat yang ada pada buah-buahan diproses relatif lebih lama sehingga perut terasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Hal ini bisa mengendalikan nafsu makan sehingga asupan kalori harian Anda tetap terjaga.

4. Mengurangi risiko kerusakan sel
Buah-buahan kaya akan zat gizi yang bersifat antioksidan sehingga mampu menangkal radikal bebas, seperti:

vitamin C,
vitamin E,
karotenoid,
flavonoid,
fenol,
polifenol, dan
fitoestrogen.

5. Menjaga kesehatan tulang
Makan buah terbukti baik untuk menjaga kesehatan tulang. Beberapa buah-buahan merupakan sumber kalium yang baik.

Mineral ini membantu menetralkan asam yang ada di dalam tubuh yang bisa mengurangi kepadatan tulang.

Selain itu, kalium menjaga kadar kalsium di dalam tulang sehingga kepadatannya tetap terjaga.

Beberapa buah-buahan sebagai sumber kalium, yakni:

alpukat,
pisang,
jeruk,
aprikot, dan
prun.

6. Menjaga kesehatan kulit
Belakangan ini, buah-buahan marak digunakan menjadi salah satu bahan produk perawatan kulit. Hal ini menunjukkan bahwa kandungan buah baik untuk kesehatan kulit.

Vitamin C yang sering ditemukan pada buah-buahan bisa merangsang produksi kolagen pada kulit. Kolagen diperlukan agar kulit tetap kencang, halus, dan kenyal.

7. Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Makan buah merupakan cara mudah untuk mencukupi kebutuhan serat. Terbukti, serat baik untuk kurangi masalah konstipasi atau sembelit.

Jenis serat pada buah-buahan terbagi menjadi dua jenis, yakni serat larut dan tak larut air.

Serat larut air ini akan menyerap air di dalam usus dan membentuk jel. Nantinya, jel ini membuat feses mudah keluar.

Sementara itu, serat tak larut air adalah serat yang menambah massa pada kotoran di dalam usus. Hal ini membuat feses lebih padat sehingga usus mampu mendorongnya dengan mudah.

8. Menurunkan risiko diabetes

Pola makan yang mengutamakan konsumsi sayuran dan buah mampu menurunkan risiko diabetes.

Buah mengandung serat yang tinggi, terutama pada bagian kulit dan bulirnya. Kandungan serat pada buah membantu mengontrol kadar gula darah.

Dalam hal ini, tubuh tidak bisa mencerna serat sehingga tubuh tidak mengubahnya menjadi glukosa.

Alhasil, gula darah tidak mudah melonjak naik, terutama saat makan buah dengan kandungan gula dan karbohidrat yang rendah.

Rutin mengonsumsi buah juga menurunkan risiko komplikasi diabetes seperti stroke dan serangan jantung. Demikian informasi kesehatan dalam artikel ini semoga bermanfaat. ***