Simak Yuk! 6 Tips Mengatasi Depresi Tanpa Obat

1tulah.com – Depresi terjadi karena gangguan mental yang umum. Gejalanya dapat berkisar dari ringan hingga berat, utamanya adalah tampilnya emosi kesedihan terus-menerus dalam waktu minimal dua minggu.

Namun jangan panik, Depresi bisa diatasi dengan berbagai cara tanpa menggunakan obat-obatan. Beberapa langkah berikut ini dinilai dapat membantu meringankan gejala depresi. Simak selengkapnya dalam aetikel ini :

1. Rutin Berolahraga

Menjaga kebiasaan olahraga teratur memiliki efek positif bagi kesehatan jantung dan juga bisa menjadi obat alami untuk depresi. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu produksi bahan kimia antidepresan di dalamnya.

2. Istirahat Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci penting untuk mengatasi depresi. Menciptakan rutinitas tidur yang baik, menghindari gangguan seperti kafein dan alkohol sebelum tidur, serta menjaga lingkungan tidur yang nyaman bisa membantu memperbaiki masalah tidur yang sering terjadi pada penderita depresi.

3. Supporting Grup

Bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki pengalaman serupa dapat memberikan dukungan secara psikologis dan dinilai bisa mengurangi perasaan kesepian. Jadi, alangkah baiknya untuk mencari kelompok yang sesuai dengan kebutuhan.

4. Konseling Terapeutik

Terapi “bicara” merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengurai masalah dan menemukan solusi baru ketika mengalami depresi. Diam meratapi nasib tanpa melakukan usaha sama saja dengan memupuk pesimisme dan memupus harapan. Bukankah selalu ada pilihan?

5. Jadwal Kegiatan tidak Monoton

Menghadiri kegiatan yang menyenangkan atau bertemu kembali dengan teman-teman lama juga akan menghadirkan keceriaan dan membangkitkan kenangan positif. Cobalah untuk mulai menyusun daftar kegiatan yang berbeda-beda agar tidak cepat bosan. Misalnya hari Senin jogging, Selasa membaca buku favorit, Rabu nongkrong dan jalan-jalan atau bisa juga pergi memancing.

6. Hindari Orang-orang Toksik

Menghindari interaksi dengan orang-orang yang toxic dan berusaha menjauh dari mereka yang merugikan bisa membantu mencegah memburuknya suasana hati. Penting untuk dipahami bahwa tanpa disadari terkadang kita “terjebak” dalam lingkungan yang toxic yang justru rentan memperburuk suasana psikologis.

Jika berbagai langkah di atas ternyata belum memberikan perubahan yang diharapkan, disarankan untuk mencari bantuan dari ahli psikiatri atau psikolog guna mendapatkan penanganan yang lebih mendalam seperti yang dijelaskan oleh sumber tulisan Sonya Collin “7 Depression Treatments That Aren’t Drugs” di situs webmd. (suara.com)