Berolahraga di Malam Hari, Mampu Turunkan Berat Badan; Boleh Dicoba!

- Jurnalis

Rabu, 12 Juli 2023 - 12:02 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Ilustrasi olahraga malam (Freepik/freepik)

Ilustrasi olahraga malam (Freepik/freepik)

1TULAH.COM-Berolahraga tidak harus dilakukan pada pagi hari. Bagi orang-orang tertentu, waktu pagi hari justru merupakan waktu super sibuk. Sehingga tidak ada waktu untuk sekadar berolahraga.

Meski demikian, bukan berarti harus meninggalkan olahraga. Sehabis seharian penuh tenggelam dalam rutinitas pekerjaan, sebaiknya tetap berolahraga.

Nah, malam hari bisa jadi waktu yang tepat. Capek sehabis seharian kerja, bisa terasa rileks dan fresh lagi dengan melakukan beberapa olahraga ringan.

Aktivitas kerja yang padat seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk melakukan olahraga secara rutin. Apalagi jika kamu yang memiliki berat badan berlebih, tentu olahraga menjadi sangat perlu untuk dilakukan.

Untuk menyiasatinya, kamu bisa melakukan olahraga di waktu malam hari. Jenis olahraga yang dilakukan pun beragam, mulai dari intensitas ringan hingga sedang.

Nah untuk lebih jelasnya, mari simak pembahasan berikut ini seperti disadur dari jurnal Men’s Journal dan sumber lain.

  1. Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan. Jalan kaki juga memiliki tingkat risiko yang sangat rendah serta bisa dilakukan oleh semua orang.

Baca Juga :  Pesan Idul Fitri 1445H, Ketua DPRD Bartim: Jaga Toleransi Dalam Berkebangsaan

Salah satu jenis olahraga aerobik ini bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menghasilkan keringat.

Di samping itu, jalan kaki juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap terkendali, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, serta mengurangi kecemasan dan depresi. Bahkan, rutin jalan santai di malam hari juga dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.

  1. Peregangan

Jika tidak punya cukup waktu untuk berjalan kaki di malam hari, kamu bisa melakukan berbagai metode peregangan selama 30 menit tubuh sebelum tidur. Beberapa metode peregangan tersebut, yakni berbaring T twist, teknik cat-cow, child’s pose, dan meletakkan kaki di atas dinding.

Rutin melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kualitas tidur serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

  1. Yoga

Tak hanya peregangan, jenis olahraga meditasi seperti yoga juga bisa kamu terapkan secara rutin setiap harinya. Aktivitas ini dapat membantu melepaskan lelah setelah sibuk sepanjang hari.

Bahkan, yoga di malam hari juga dapat membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks sebelum tidur, sehingga rasa kantuk akan lebih cepat datang.

Baca Juga :  WASPADA! Penyakit Kronis Ini Rentan Kambuh di Minggu Pertama Lebaran

Meski tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, namun yoga dapat membakar cukup banyak kalori, sehingga dapat membantu terjadinya penurunan berat badan.

  1. Plank

Bagi kamu yang memiliki masalah dengan lemak perut, plank bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Pasalnya, plank merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak di sekitar perut serta memperkuat otot inti perut dan lengan serta kaki.

Plank dapat dilakukan secara bertahap, kamu bisa memulainya selama 30 detik. Kemudian, tingkatkan intensitasnya secara bertahap sampai pada batas maksimal.

  1. Squat

Jika kamu masih memiliki cadangan energi yang cukup banyak untuk berolahraga malam, cobalah melakukan teknik squat. Sebab, menjadi latihan kekuatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap harinya.

Itulah tadi pembahasan tentang lima jenis olahraga malam yang efektif untuk bantu turunkan berat badan, semoga bermanfaat! (Sumber:Suara.com)

 

 

Berita Terkait

Legislator Barsel ini Minta Raperda STOK Perlu Dibahas Lebih Lanjut
Denny Indrayana Prediksi Putusan MK Soal Sengketa Pilpres 2024, Petitum Soal Gibran Paling Dilematis
Ketua DPRD Kalteng Apresiasi Jasa Para Habaib dalam Penyebaran Dakwah Islam
DPD PAN Barsel Buka Pendaftaran Bakal Calon Bupati dan Wakil Bupati, Catat Jadwalnya!
Usai ‘Dirty Vote’, Film Dokumenter ‘Dirty Election’ Siap Ungkap Kecurangan Teknologi Pemilu 2024
Rika Tolentino Kato, Istri Kedua Yusril Ihza Mahendra Ini Bak Gadis Usia 20-an
Usai Lebaran, Pertamina Pastikan Stok Gas 3Kg di Seluruh Indonesia Tak Akan Langka
Bongkar Habis Sengketa Pilpres 2024; Pengamat: Presiden Jokowi dan 8 Menteri Ini Seharusnya Bersaksi di Sidang MK
Tag :

Berita Terkait

Selasa, 16 April 2024 - 08:30 WIB

Legislator Barsel ini Minta Raperda STOK Perlu Dibahas Lebih Lanjut

Selasa, 16 April 2024 - 06:41 WIB

Denny Indrayana Prediksi Putusan MK Soal Sengketa Pilpres 2024, Petitum Soal Gibran Paling Dilematis

Selasa, 16 April 2024 - 06:00 WIB

Ketua DPRD Kalteng Apresiasi Jasa Para Habaib dalam Penyebaran Dakwah Islam

Selasa, 16 April 2024 - 05:41 WIB

DPD PAN Barsel Buka Pendaftaran Bakal Calon Bupati dan Wakil Bupati, Catat Jadwalnya!

Senin, 15 April 2024 - 16:13 WIB

Usai ‘Dirty Vote’, Film Dokumenter ‘Dirty Election’ Siap Ungkap Kecurangan Teknologi Pemilu 2024

Senin, 15 April 2024 - 13:27 WIB

Rika Tolentino Kato, Istri Kedua Yusril Ihza Mahendra Ini Bak Gadis Usia 20-an

Senin, 15 April 2024 - 13:11 WIB

Usai Lebaran, Pertamina Pastikan Stok Gas 3Kg di Seluruh Indonesia Tak Akan Langka

Senin, 15 April 2024 - 12:51 WIB

Bongkar Habis Sengketa Pilpres 2024; Pengamat: Presiden Jokowi dan 8 Menteri Ini Seharusnya Bersaksi di Sidang MK

Berita Terbaru

Ilustrasi puasa syawal (sumber: suara.com)

Khazanah

Ingin Puasa Syawal Enam Hari Tapi Tak Berurutan, Bolehkah?

Selasa, 16 Apr 2024 - 17:15 WIB